Ещё один вопрос-ответ из телеграм-канала, который мне захотелось вынести в блог, чтобы сохранить как часть моей клиентской истории личной терапии.
Настя пишет:
Лена, привет! Вопрос про терапию.
Скажи, пожалуйста, как ты выбираешь темы, которые ты обсуждаешь с терапевтом? Между сессиями наверняка происходит куча всего, и из прошлого что-нибудь всплывает, или мама позвонит, или еще что-то… А встреча всего час. Как же все успевать?
(Я еще ни разу не была и на днях наконец планирую пойти, и теперь у меня все мысли об этом :))
Каждая мелочь кажется стоящей внимания, все хочется обсудить, и ничего не забыть, и всему уделить внимание — или наоборот все это глупости, и надо что-то серьезное «приносить» терапевту — а время-то не резиновое будет, и вообще кажется, что за час совсем ничего не успеть, даже контакт наладить, чтобы открыться — в общем, просто куууча всего в голове!)
Я понимаю, что все это нужно будет с самим терапевтом и обсуждать, но мне интересно, а как это было у тебя? Через какое-то время устаканилась какая-то рутина или все эти мысли про выбор приоритета так и бегают в голове толпами перед каждой сессией?… 🙂
ОТВЕТ:
Привет, Настя! Мне кажется, это очень любопытный вопрос, спасибо за него.
Согласна с тобой, что у всех всё по-разному. Когда сравниваю свой опыт с подругами, оказывается, они совсем иначе оценивают переживания! То, что я бы срочно потащила на ближайшую сессию, они считают недостаточно важным для своей. А то, что я бы провентилировала в дружественном чатике, несут к терапевту. Поэтому всё, что я напишу ниже, предлагаю считать остро субъективным.
Мой личный опыт противоположен ощущению «время не резиновое». Первые месяцы я шла на терапию со страхом, что мне нечего будет сказать, чтобы наполнить аж целые 50 минут. Мне легко отвечать на вопросы или делиться чем-то с теми, кому я доверяю, но монологи вслух мне никогда не казались интересным или простым делом.
Плюс я не люблю рассусоливать, а опыта разговаривать об эмоциях у меня почти не было. Поэтому казалось, что 50 минут раз в неделю — это ОЧЕНЬ много, я столько не потяну.
Потихонечку втянулась, но никогда у меня не бывает ощущения в конце сеанса, что хотелось бы его продлить. Потому что терапия — изматывающая работа. Она заключается в том, чтобы находиться под внимательным взглядом заинтересованного человека и препарировать свои чувства и мысли вслух, позволять себе чувствовать и признавать то, от чего хочется бежать на край света.
Очень гуманно, что сеанс, во-первых, заканчивается, а во-вторых, длится даже меньше часа. Для меня это интенсивный и трудный процесс. Я выхожу выжатая и мне хочется только добраться домой и лечь спать, чтобы восстановить силы. Не знаю, как люди ходят утром или днем! Мне бы не удалось ничего путного сделать после сессии.
Я думаю, что вот это большие иллюзии:
- что нужно приносить что-то важное,
- что надо быстренько наладить контакт и всёооо порешать, ни на что лишнее не отвлекаясь,
- Что хорошо бы ничего не забывать и всё отслеживать, и открыться, и контакт установить —
- и что вообще имеет значение, с чего начинается сессия и чем она наполнена.
Давай я их разберу по очереди, чтобы было понятно, почему мне они не подходят.
1. Миф о том, что на терапию нужно приносить что-то важное
Важность субъективна и зависит от контекста.
Если я готовлюсь впервые говорить о личном, задача «сделать это правильно с первой попытки» может переживаться как очень overwhelming, особенно если мы перфекционисты (я да). Это большой стресс. А поэтому что? Правильно, организм выставляет защиты.
То, что я искренне (но субъективно) сочту важным сегодня, может оказаться тем, что я привычно обсуждаю вслух, о чем мне комфортно говорить, но где мне нужен взгляд со стороны.
По Даниэлю Канеману (см. книгу «Thinking, Fast and Slow», в переводе «Думай медленно… решай быстро»), человеческий мозг любит заменять сложные вопросы простыми. Скажем, вопрос «О чем же поговорить????», наполненный трудно выносимым напряжением, можно заменить на «О чем мне легко сейчас поговорить, где я могу вынести чужой взгляд на ситуацию».
Что, кстати, отличное начало. Я вот на первую встречу принесла свою панику от того, что количество «друзей» на фейсбуке перевалило за тысячу и мне каждый день показывают «У пяти ваших друзей сегодня день рождения. Расскажите им, что думаете о них!» — а я смотрю на список имен и не только о них не думаю, но и вообще забыла, зачем их добавила в друзья.
Вопрос «Откуда взялись эти люди и зачем я их добавила» оказался достаточно комфортным для начала совместной работы. И да, мне тогда казалось, что это важно и вот об этом именно мы будем говорить. А оттуда через месяцы как-то незаметно вылились гораздо более глубокие темы (неготовность отказывать заявкам в друзья, потому что это «невежливо» и «вдруг пригодится», затем — границы, затем — переход к своим желаниям).
Отбор важного для терапии — по сути, защита. И я не хочу навесить на слово негативное значение — защита полезна, если она есть, значит, мне небезопасно. Бывает, конечно, что защита появилась давным-давно и сейчас можно от неё отказаться, но это происходит не через давление, а через освобождение.
Бывает, что я замечаю, как обманываю себя: готовлюсь, что эффективно поговорю об одном, а в ходе сессии расслабляюсь и выдаю то, по поводу чего у меня на самом деле душа на этой неделе болит, но пока я не пришла в кабинет — не позволила себе ощутить, насколько. А в безопасных условиях сессии как раз была такая возможность, поэтому я заговорила на эту сложную тему.
Со временем кабинет терапевтки может стать местом, где можно защиты как раз приспустить. Но это происходит вовсе не сразу. Сначала придется вырабатывать в себе доверие — и оно тоже не дается усилием, а приходит со временем.
Бывает, что я иду на сессию и мне не о чем поговорить. Вот вообще. Горящее за последние недели потушили, волнующее приутихло и вроде бы всё в порядке. На таких сессиях как раз и начинается настоящая — стратегическая — работа. Например, терапевтка может спросить меня: «А как тебе, что на этой неделе вроде бы и не о чем поговорить? Как тебе ощущать, что эта сессия для тебя может оказаться пустой? Что ты чувствуешь?» — и вот тут-то я как раз и вскрываюсь. Но чтобы дойти до таких штук, приходится сначала разобрать наваленные ураганом ветки.
Постоянно ураганить, чтобы навалилось веток к сессии — ведь тоже защита. И тут вопрос во многом не в усилии клиентки, а в навыках терапевта и союзу характеров терапевтки и клиентки. Получится ли у терапевтки дать клиентке понять, что здесь тебя примут и услышат любой, не надо набрасывать веток, чтобы найти повод прийти?
Как мы помним из ответов читательниц в телеграм-канале, иногда приходится пробовать работать с разными терапевтами, чтобы найти человека, которой захочется открыться.
2. Миф о том, что надо быстренько наладить контакт и всёооо порешать, ни на что лишнее не отвлекаясь
По-настоящему важное безопасно обсуждать с тем, кому доверяешь. Прямо скажем, до начала терапии я считала, что очень откровенна с незнакомцами (см. все мои блоги) и поэтому установить контакт для меня — плевое дело.
Little did I know, что в течение всего первого года еженедельной работы я не подниму ни одной по-настоящему важной темы. Потому что сначала понадобилось поверить (сердцем, а не умом), что этой собеседнице я готова доверять. Первые месяцы я скорее проверяла этот факт (неосознанно, разумеется — я-то ощущала при этом, что работа кипит, но по сравнению с тем, как пошла работа через годы, это было скорее прогревание).
Меня очень поддерживали книги Брене Браун, где она открыто пишет о сложностях в терапии — в том числе поэтому и я сама стала писать о личном клиентском опыте. Это трудный процесс. И очень интересный.
3. Миф о том, что хорошо бы ничего не забывать и всё отслеживать, и открыться, и контакт установить
Терапия для меня — это возможность увидеть свои болезненные точки, уязвимые места, устаревшие защиты, взаимосвязи нынешних эмоций с прошлым опытом, слепые пятна.
То есть я во многом опираюсь на умение терапевтки (и её тактичность) всё это разглядеть и мне бережно вернуть. В общем, не моя это работа — выбирать, что важное, что надо не забыть, а что нет.
Через пару лет терапии, когда «я» будет аккуратно перебрано и собрано заново, в сердцевинке окажется то важное, о чем я даже не задумывалась (скажем, уважение к себе). И окажется, что говорила я постоянно именно об этом — просто кружными путями вела себя к по-настоящему важному.
Скажи мне это на первой сессии, я бы яростно отрицала. Кому ж приятно осознать, что она не уважает себя? Защиты, растерзайте эту глупую идею!
Короче, это процесс. И во многом тут ответственность терапевтки отслеживать, устанавливать контакт и помогать открываться. Самое важное для клиентки в начале работы, на мой взгляд, собственная безопасность. Если не нравится процесс, разрешить себе выйти. Если нравится, наблюдать за собой и делиться наблюдениями вслух. Baby steps.
4. Миф о том, что вообще имеет значение, с чего начинается сессия и чем она наполнена
Многие современные направления терапии (я не о разовых встречах-консультациях и не о методах снятия критических состояний, а о самоисследовании, когда работа идет годами) говорят о том, что самое интересное в сессиях — контакт между клиенткой и терапевткой (а не темы, которые всплывают, их последовательность или важность).
Тогда внимание уделяют скорее процессу, в котором клиентка может пронаблюдать, как она входит в коммуникацию в среднем, какие у неё бывают ожидания, какие возникают чувства, как она с ними справляется.
Конкретика становится просто материалом, на котором что-то можно рассмотреть. Ну да, всё равно рано или поздно придется говорить о детстве. Но когда и как — можно выбирать.
Ценно научиться видеть себя не только рядом с супер-важным и супер-болезненным, но и рассматривать менее важное и переносимое. Порой скрываемые чувства настолько сильны, что рассмотреть реакцию на что-то важное невозможно, от вулканной реакции все органы чувств оказываются перекрыты. А на чем-то неважном как раз можно безопасно увидеть, как работают стандартные механизмы. Потом эти открытия отлично применяются и к важному.
То есть: не стыдно говорить о неважном, не стыдно ничего не приносить на сессию, не стыдно не отслеживать, чтобы сессия была «интересной» или наполненной инсайтами. Не стыдно не знать, что из сессии получится. Наоборот, вот это всё позволяет спуститься гораздо глубже. Но этому нас не учили, поэтому нужно дать себе время (и право поступать так, как оказалось комфортнее в моменте).
Желание хорошенько подготовиться и быть молодечиком может оказаться сигналом того, как всё это страшно. У меня есть привычка, когда страшно, обкладываться дополнительными материалами, продумывать план Б, советоваться — возможно, у тебя тоже.
Терапия как раз тем мне и интересна, что переворачивает эту формулу. Оказывается, тут важно не выступить прекрасно и получить пятерку, а — переключиться на другие сигналы того, что всё идет в порядке. Например, на ощущение себя в процессе: мне сейчас как? Или на внимание к тому, почувствовала ли я на сессии сегодня контакт между нами (или это был мой монолог на зрителя?). Или на то, как я себя веду всю следующую неделю: что-то изменилось в моих автоматических реакциях, в моем праве чувствовать чувства?
Каждая терапевтическая сессия для меня — как жизнь. Никогда не знаешь, чего стоит ждать. Такой подход помогает потихоньку отказываться от опоры на ожидания и позволять себе делать то, что захочется в моменте. Это как раз то, чего мне так долго не хватало. Возможно, тебе тоже.
Если мы заранее выстраиваем понимание того, каким должен оказаться процесс или результат — мы тем самым ограничиваем себя. Человек легко фокусируется. Если себя сфокусировать на каком-то параметре, не заметишь другого. А терапия как раз может быть инструментом замечать свои слепые пятна. Ну как к такому подготовишься!
Разве что подышать можно. И обсудить свои волнения с теми, кто сами через это проходят.
Добавить комментарий